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腿部线条不好看怎么练?健身老师来教你,泡沫轴拉伸做起来!

作者:发布时间:2019-07-18 11:08

原标题:腿部线条不好看怎么练?健身老师来教你,泡沫轴888国际拉伸做起来!

最近健身房里的人多了起来,大家都在孜孜不倦地减肥瘦身,那么拼命流汗之后真的能达到自己想要的效果吗?

有时候练着练着,明明想要变苗条变纤细,却发现腿部线条更加肿胀了!

你是不是也因此而困扰呢?

小腿肌肉外翻,从视觉上看,会有罗圈腿的效果,而大腿前侧肌肉突出的话,穿裤子裙子都会不好看。

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匀称纤细的腿型是每一个人都梦寐以求的,可是,运动减肥都没有办法把他们去掉,还有可能会使肌肉线条更加明显!

赶紧问问我们的健身达人大旭老师有什么好方法

而大旭老师拿出了这个——

这个粉红色的圆柱体叫泡沫轴,可以帮助我们来进行筋膜的放松拉伸练习,一组只需要三到四分钟哦,你是不是有点动心了?

事不宜迟,让我们来一起学习一下利用泡沫轴如何进行拉伸放松吧!

泡沫轴拉伸小腿篇

第一步:

把右腿放在泡沫轴上

要注意一定要把小腿肚中间放在泡沫轴上哦

第二步:

接着把左腿搭在右腿上

第三步:

靠手臂力量撑起身体,抬起臀部,然后慢慢前后移动

做完了右腿,左腿也是一样,双腿各十五次,那感觉可是十分酸爽。

看似简单的动作,要注意的地方也不少哦。

注意点1:

第一个要注意的就是手臂与肩膀垂直,手掌外翻。

注意点2:

避免耸肩,把脖子伸长,让你的肩膀远离头部。

拉伸完了小腿,接下来——

泡沫轴拉伸大腿篇

第一步:

把肘关节支撑在垫子上,就像平板支撑的动作

第二步:

把右腿放在侧面作为支撑

注意用前脚掌擦地支撑哦

第三步:

把泡沫轴放到左边大腿前侧,一样前后移动

双腿各做15次

接着我们再原有的基础上向右边转

拉伸大腿内侧,做15次

再向左边转,拉伸大腿外侧

做15次,大腿拉伸就完成咯

同样的,大腿拉伸时也有易错点哦

注意点1:

在拉伸大腿的时候,同样的不能耸肩哦

腰板要挺挺直

注意点2:

支撑在地上的脚要脚尖着地,向外打开

不然很容易重心不稳摔倒哦

怎么样,今天大旭老师教我们的泡沫轴的拉伸,大家都学会了吗?

第一次用泡沫轴的时候,可能会有些酸痛,但当你把肌肉拉伸开后,就会舒服很多啦~

对于长期运动的人来说,运动完的拉伸更加重要,大家都学会了吗?